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Muita gente se concentra na dupla alimentação e exercício físico e se esquece de um terceiro componente importante, o sono
Perder peso é um desafio para a maioria das pessoas, pois envolve um conjunto de hábitos a serem administrados. Muita gente se concentra na dupla alimentação e exercício físico e se esquece de um terceiro componente importante, o sono.
Quando a rotina noturna é subestimada pelos que estão tentando emagrecer, o processo pode se tornar mais difícil e demorado. Os especialistas alertam que o cuidado com as atividades que executamos antes de dormir é essencial para garantir a perda de peso.
A nutricionista Carla de Castro, destaca o que você deve fazer à noite se quer perder peso:
1. Evite comer tarde
Ao anoitecer algumas das funções do corpo desaceleram. Uma delas é a digestão. Deixar de comer antes de dormir é uma boa maneira de não ingerir calorias que o organismo não vai conseguir gastar.
2. Opte por algo de fácil digestão
Caso a pessoa precise comer algo perto da hora de dormir, o ideal é que ela priorize alimentos proteicos e de fácil digestão. “Comer três ovos perto da hora de dormir não vai atrapalhar a dieta porque a digestão do ovo é mais rápida”, afirma Carla.
3. Não exagere na malhação
Evite exercícios pesados à noite, como, por exemplo, puxar ferro na academia. Atividades assim aumentam os níveis de cortisol e adrenalina, que são hormônios contrários à sensação de relaxamento. Durante a noite, o neurotransmissor que deve prevalecer é a melatonina.
4. Abstenha-se do álcool
A ideia de beber uma taça de vinho para relaxar e dormir pode, na verdade, piorar a qualidade do sono. O álcool diminui a produção de melatonina do corpo e o faz acordar no meio da noite para ir ao banheiro ou beber água.
5. Evite banhos quentes
Ao pegar no sono a temperatura do corpo diminui. Então, tomar um banho quente antes de dormir vai contra o ajuste corporal. Banho morno auxilia no resfriamento, assim como modular a temperatura do quarto para o frio.
6. Desligue a televisão
As telas de computador, celular e televisão emitem uma luz azul responsável por inibir a produção de melatonina, ou seja, vão lhe deixar acordado.
7. Estabeleça um horário para dormir
Criar uma rotina de ir para cama todo dia na mesma hora incentiva o corpo a naturalmente sentir sono naquele horário. Diminuir a incidência de luzes da casa no período noturno também pode fazer parte do hábito.
8. Tome um chá relaxante
Beber um chá de camomila ou de erva doce é uma forma de acalmar o corpo, induzindo o relaxamento e o sono.
“Evite bebidas que deixam você ligado como, por exemplo, o chá preto ou o café. Eles vão lhe dar insônia. Na verdade, tudo que tem cafeína à noite, vai lhe fazer mal”, alerta Carla.
*Informações Portal Metrópoles.
