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Estudo indica que, ao dormir bem, é possível potencializar hábitos saudáveis na dieta e na vida, melhorando a saúde e o bem-estar
Do portal Metrópoles – Ter um sono profundo emagrece e ajuda na manutenção de hábitos saudáveis que, consequentemente, vão melhorar o seu bem-estar. E não, nós não estamos nos referindo a nenhum tipo de mágica ou coisa do tipo. Essa possibilidade faz parte de uma recente descoberta científica, que pode mudar a maneira como as pessoas encaram as noites.
Um artigo publicado pelo Journal of Occupational Medicine and Toxicology indicou que dormir bem é o primeiro passo para obter um estilo de vida mais saudável. De acordo com os pesquisadores, o sono profundo pode emagrecer porque regula os níveis de estresse do organismo, melhora a recuperação fisiológica e facilita o controle alimentar. Além de induzir a mente a fazer escolhas mais saudáveis durante o dia.
A psicóloga Adriana Severine e o psiquiatra Marco Abud fizeram uma lista com 13 dicas que podem melhorar as suas noites de sono. A primeira delas é evitar eletrônicos, celular e tablets quando estiver se preparando para dormir, pois eles atuam como estimulantes.
1 – Evitar eletrônicos, celular e tablets enquanto estiver na cama antes de dormir, pois eles atuam como estimulantes;
2 – Não ingerir café, refrigerantes ou medicamentos que contenham cafeína pelo menos quatro horas antes de se deitar;
3 – Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas. Elas induzem à um sono ruim, superficial e sem capacidade reparadora. Beber antes de dormir faz com que você acorde cansado no dia seguinte e não trará benefícios para a saúde;
4 – Ficar longe refeições pesadas como feijoada ou churrasco;
5 – Para aqueles que tem o hábito de tirar uma soneca ao longo do dia, o ideal é controlar. Dormir picado pode comprometer o sono principal;
6 – Praticar exercícios físicos, no máximo, de quatro a seis horas antes de dormir. De preferência ao ar livre;
7 – Tomar um pouco de sol todos os dias pela manhã ou no final da tarde;
8 – Eleve o consumo de alimentos ricos em triptofano (leite, aveia, mel, queijo branco, tomate, kwi e amêndoas). Eles favorecem a produção natural de hormônios do sono e do bem-estar, como melatonina e serotonina;
9 – Inclua magnésio na sua dieta. Esse mineral pode ser encontrado no alho, banana, salmão, feijão e espinafre. Alimentos que diminuem os níveis de cortisol – hormônio do estresse – e aumentam o GABA, neurotransmissor responsável pelo relaxamento;
10 – Aumente a ingestão de ômega-3, substância presente nas sementes de linhaça, chia, sardinha, atum e nozes. O nutriente reduz a inflamação cerebral e favorece o sono profundo;
11 – Vai com calma no açúcar. Ele provoca picos de glicemia que te deixam em estado de alerta e dificultam o sono;
12 – Gorduras ruins e saturadas, como frituras, embutidos, alguns tipos de carnes e alimentos ultraprocessados devem ser evitados. Eles aumentam o cortisol, deixando o organismo mais suscetível ao estresse. Fator que prejudica o sono;
13 – Cuidado com o sal. O sódio é um mineral fundamental para o bom funcionamento do corpo. No entanto, quando consumido em excesso ou próximo da hora de dormir, pode causar vontade de ir ao banheiro durante a noite.
Bônus para dormir melhor
Se mesmo assim você continuar com dificuldade para dormir, vale a pena procurar ajuda médica especializada. “Fatores psicológicos, tais como depressão, ansiedade e estresse e outros distúrbios (apneia, por exemplo) também podem desencadear a insônia”, afirma Anna Karla Smith, neurologista especialista em medicina do sono.
